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목 · 허리 내시경술 거북목증후군, 방치하면 목디스크로 이어집니다! 25.07.23 14:09 143
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서울대 의대 졸업 의료진 8명을 포함한 총 18명의 의료진과 함께하는 강서구 SNU서울병원입니다.1. 거북목(일자목증후군)이란?
거북목증후군은 머리와 목의 자세 불균형으로 인해 목뼈의 정상적인 C자 곡선이 사라지고 일자 형태로 변형된 상태를 말합니다.
일자목 또는 군인목이라고도 불리며, 척추 건강을 위협하는 대표적인 현대인의 질환 중 하나입니다.
잘못된 자세가 반복될 경우 경추에 지속적인 부담이 가해지면서 목디스크, 만성두통, 어깨통증 등의 문제로 이어질 수 있습니다.
최근에는 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 직장인, 학생층에서 발병률이 높아지고 있습니다.
조기에 바른 자세 교정과 치료가 필요합니다.
2. 거북목의 원인
● 스마트폰 과사용: 고개를 앞으로 숙인 채 장시간 스마트폰을 사용하는 습관
● 컴퓨터 사용 자세 불량: 모니터 높이가 눈높이보다 낮거나 목을 내미는 자세
● 장시간 운전: 전방을 응시하며 목을 앞으로 뺀 자세 지속
● 수면 자세 문제: 높은 베개 사용으로 인한 경추 부정렬
● 운동 부족: 목과 어깨 주변 근육의 약화로 인한 자세 유지력 저하
3. 거북목 주요 증상
● 목과 어깨 통증: 목 주변의 근육 긴장과 피로감
● 두통: 뒷목에서 시작해 머리 전체로 퍼지는 긴장성 두통
● 팔 저림: 신경 눌림으로 인한 손 저림, 감각 둔화
● 집중력 저하: 만성통증에 의한 집중력 및 수면의 질 저하
● 턱이나 안면 통증: 경추 이상으로 턱관절에 부담 발생
4. 거북목 진단 방법
거북목증후군은 병력 청취와 함께 X-ray 촬영을 통해 경추의 정렬 상태를 확인합니다.
정상적인 경추는 C자 커브를 형성하지만, 일자목인 경우 곧은 형태로 나타납니다.
필요한 경우 경추의 기능적 이상 여부를 확인하기 위해 CT나 MRI 등의 영상검사를 추가할 수 있습니다.
통증의 양상이나 신경 압박 여부에 따라 진단 범위를 확장하게 됩니다.5. 거북목 치료 방법
비수술적 치료가 우선적으로 권장됩니다. 물리치료, 자세 교정 운동, 도수치료, 체외충격파 치료 등을 통해 경추 정렬을 바로잡고 근육의 긴장을 완화합니다.
추나요법이나 자세 교정 도구를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 통증이 심할 경우 소염제나 근육이완제, 신경차단주사 치료가 병행될 수 있습니다.
일상생활에서 바른 자세를 유지하고 경추 부담을 줄이는 습관이 매우 중요합니다.6. 거북목 예방법
스마트폰은 눈높이에서 사용하고, 장시간 앉아 있을 경우 1시간마다 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
적절한 높이의 베개 사용과 같은 수면 환경의 개선도 도움이 됩니다.
컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞춰 조절하고 등과 허리를 바로 세운 자세를 유지해야 합니다.
정기적인 경추 강화 운동과 자세 교정 스트레칭으로 근육 밸런스를 유지하는 것도 필수입니다.❓ 자주 묻는 질문 (FAQ) - 거북목(일자목증후군)에 대해 자주 묻는 질문
Q. 거북목이 목디스크로 진행되기도 하나요?
A. 네, 일자목 상태가 지속되면 경추에 과도한 압력이 가해져 목디스크로 발전할 가능성이 높습니다.
Q. 교정기구를 사용하면 거북목이 좋아지나요?
A. 자세 교정기구는 일시적인 도움이 될 수 있으나, 꾸준한 스트레칭과 근육 강화 운동이 병행되어야 효과적입니다.
Q. 수술이 필요한 경우도 있나요?
A. 대부분 비수술 치료로 호전되며, 신경압박으로 인해 감각 이상, 근력 저하가 동반되는 경우에는 수술을 고려할 수 있습니다.
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